Landskrona
Hejhalllååå!
Idag blir det gymmet i Skåne med min snygging. Idag blir det allt-i-allo-pass och kondition. Tänkte köra ganska lätt för att komma igång igen efter sjukveckan.
Kan säga att jag väldigt gärna hade varit i Gbg och på Fitnessfestivalen idag. Tyvärr så tröt pengarna så får stanna hemma istället. :(
Förlåt.
<3
Skit också.
F*n.
Sjuk.
Hatar det.
Bara för att jag skulle lägga i en högre växel denna veckan.
Det blir inget med det. Kurerar mig i soffan istället. :(
Sjuk.
Hatar det.
Bara för att jag skulle lägga i en högre växel denna veckan.
Det blir inget med det. Kurerar mig i soffan istället. :(
Allt är som vanligt
Träningen går som den ska.
Dieten lite upp och ner, men mest ner. ;)
Motivationen finns fortfarande kvar och jag SKA lyckas med det här till jul.
Gårdagens rygg och baksida axelpass gick kanoners.
Ikväll är det armar, mage och kondition som gäller.
Har hoppat över veckans benpass än så länge.
Tror jag tar det på fredag eller till helgen.
Nu är det snart lunchdags! :)
Dieten lite upp och ner, men mest ner. ;)
Motivationen finns fortfarande kvar och jag SKA lyckas med det här till jul.
Gårdagens rygg och baksida axelpass gick kanoners.
Ikväll är det armar, mage och kondition som gäller.
Har hoppat över veckans benpass än så länge.
Tror jag tar det på fredag eller till helgen.
Nu är det snart lunchdags! :)
Form- & styrkecheck
Kroppsvikt: 62.5 (62.3) +0.2kg
Knäböj: 70kgx4 (70kgx4) +-0
Bänkpress: 45kgx7 (45kgx4) +3rep
Siffrorna säger allt, fler kalorier in än ut helt enkelt.
Styrkan är fortfarande den samma så inget att klaga på där.
Menmen nya tag till nästa vägning, då ska jag ner på 62kg.
Nu är det rygg och baksida axlar som ska plågas på gymmet. :)
Knäböj: 70kgx4 (70kgx4) +-0
Bänkpress: 45kgx7 (45kgx4) +3rep
Siffrorna säger allt, fler kalorier in än ut helt enkelt.
Styrkan är fortfarande den samma så inget att klaga på där.
Menmen nya tag till nästa vägning, då ska jag ner på 62kg.
Nu är det rygg och baksida axlar som ska plågas på gymmet. :)
Form - & styrkecheck!
Då har två veckor gått och allt rullar på som det ska, åt rätt håll.
Kroppsvikt: 62.3 (62.8) -0.5kg
Knäböj: 70kgx4 (72.5kgx4) -2.5kg
Bänkpress: 45kgx5 (45kgx4) +1rep
Styrkan finns fortfarande kvar, trots viktnedgång på ytterligare ett halvt kilo. Skiljer något kilo på knäböjen, men är faktorer runt okring som skiljer ockå. Körde fler set innan och hade inte riktigt samma energi i fredagskväll som jag brukar ha när jag kör ben. Så överlag är jag nöjd ändå. :) Kroppen svarar bra på dieten trots att den inte är allt för strikt under helgerna. När det här viktmålet är nått ska jag lägga till lite mer kondition för att finslipa det sista. Bara att fortsätta kämpa! :)
Kroppsvikt: 62.3 (62.8) -0.5kg
Knäböj: 70kgx4 (72.5kgx4) -2.5kg
Bänkpress: 45kgx5 (45kgx4) +1rep
Styrkan finns fortfarande kvar, trots viktnedgång på ytterligare ett halvt kilo. Skiljer något kilo på knäböjen, men är faktorer runt okring som skiljer ockå. Körde fler set innan och hade inte riktigt samma energi i fredagskväll som jag brukar ha när jag kör ben. Så överlag är jag nöjd ändå. :) Kroppen svarar bra på dieten trots att den inte är allt för strikt under helgerna. När det här viktmålet är nått ska jag lägga till lite mer kondition för att finslipa det sista. Bara att fortsätta kämpa! :)
Form- & styrke-check
Som sagt, en vecka har gått.
Vid varje formcheck tänkte jag även dela med mig av de viktigaste styrkeresultaten under veckan för att på så sätt se så inte styrkan minskar. Målet är ju självklart att öka, men eftersom det är svårt under deff är jag nöjd med att i alla fall ligga kvar på samma styrkeresultat som tidigare.
Kroppsvikt: 62.8 (63.8) -1kg
Knäböj: 72.5kgx4
Bänkpress: 45kgx4
Inom parantesen är tidigare vägningsreslutatet.
Har inget att jämföra reslutaten i knäböj och bänkpress med den här veckan så uppdatering på det kommer nästa formcheck. :) Är däremot riktigt nöjd med kroppsvikten. Mycket är säkert vätska, men trots "röda veckan" (då min kropp brukar svälla upp) så har vikten faktiskt gått neråt. :)
Vid varje formcheck tänkte jag även dela med mig av de viktigaste styrkeresultaten under veckan för att på så sätt se så inte styrkan minskar. Målet är ju självklart att öka, men eftersom det är svårt under deff är jag nöjd med att i alla fall ligga kvar på samma styrkeresultat som tidigare.
Kroppsvikt: 62.8 (63.8) -1kg
Knäböj: 72.5kgx4
Bänkpress: 45kgx4
Inom parantesen är tidigare vägningsreslutatet.
Har inget att jämföra reslutaten i knäböj och bänkpress med den här veckan så uppdatering på det kommer nästa formcheck. :) Är däremot riktigt nöjd med kroppsvikten. Mycket är säkert vätska, men trots "röda veckan" (då min kropp brukar svälla upp) så har vikten faktiskt gått neråt. :)
Myspys
Härligt att vakna tidigt och vara pigg.
Gick och handlade strax efter kl. 8 och satte mig sen framför nyhetsmorgon med en äggmacka och en burk makrill. :) Mätt och glad ska jag nu göra mig i ordning för jobbet.
Ikväll ska jag ner till gymet för att träna ben. Kommer bli tungt eftersom jag måste öka lite i knäböj idag för att nå mitt mål. Det SKA gå! :)
Ha en bra dag alla!
Gick och handlade strax efter kl. 8 och satte mig sen framför nyhetsmorgon med en äggmacka och en burk makrill. :) Mätt och glad ska jag nu göra mig i ordning för jobbet.
Ikväll ska jag ner till gymet för att träna ben. Kommer bli tungt eftersom jag måste öka lite i knäböj idag för att nå mitt mål. Det SKA gå! :)
Ha en bra dag alla!
Dag 1
Inga större förändringar egentligen.
Tjuvstartade på nya träningsschemat redan igår. Så idag var det pass 2, rygg och baksida axlar, som tränandes. Tog en pre workout och använde eaa för första gången på länge under träningen vilket resulterade i härlig kontakt. Inga direkta ökningar men nöjd ändå.
Har nog fått i mig lite för få kalorier idag men hög dos av protein, så det är bra ändå.
Ska klämma i mig en kesella snart, bra efter träningen. :)
Nu blir ska jag ta "före bilder" och är förändringen tillräckligt stor i slutet av deffen så kommer bilderna upp här i bloggen då. Har även lyckats få med mig min Adam som modell i fotostudion i slutet av december så får väl lära ut mina fotografkunskaper och låta honom ta lite bilder på mig också. :P
Tjuvstartade på nya träningsschemat redan igår. Så idag var det pass 2, rygg och baksida axlar, som tränandes. Tog en pre workout och använde eaa för första gången på länge under träningen vilket resulterade i härlig kontakt. Inga direkta ökningar men nöjd ändå.
Har nog fått i mig lite för få kalorier idag men hög dos av protein, så det är bra ändå.
Ska klämma i mig en kesella snart, bra efter träningen. :)
Nu blir ska jag ta "före bilder" och är förändringen tillräckligt stor i slutet av deffen så kommer bilderna upp här i bloggen då. Har även lyckats få med mig min Adam som modell i fotostudion i slutet av december så får väl lära ut mina fotografkunskaper och låta honom ta lite bilder på mig också. :P
Scheman
Ja, här är då schemat för både kost och träning från 1 nov till 20 dec.
Träning:
Fyra styrkepass i veckan kommer det att bli. Medeltungt med fokus på att inte minska något i styrka under den här tiden. Kommer efterhand lägga in lite mer kondition, men till en början är kosten det jag koncentrerar mig mest på. Händer det inte så mycket som jag vill med den förändringen så är fler kondtionspass en självklarhet.
Pass 1: Bröst och axlar
Pass 2: Rygg och baksida axlar
Pass 4: Ben och vader
Pass 3: Biceps, triceps och mage
Kost:
När det gäller kosten är tanken att jag framförallt ska minska mängden mat under en måltid och äta flera små mål på en dag istället. Socker är uteslutet och kolhydrater kommer endast intas i begränsad mängd. Kommer lägga in en höjardag när jag känner för det men max 2 ggr i månaden.
Innan morgonpromenad: Omega 3, koffein
Frukost: Ägg eller grötfrukost
Lunch: Omega 3, Någon form av fågel eller kött och keso
Mellanmål: Frukt och/eller kesella
Innan träning om jag är seg: PreWorkout
Under träning: EAA
Efter träning: Proteinshake
Kvällsmål: Samma som lunchen eller kesellaröra
MÅL 1: 60kg
MÅL 2: 80kgx3 i knäböj
MÅL 3: 50kgx3 i bänkpress
Kommer bli två ganska enformiga månader, men jag är taggad, så nu kör vi!! :D
Träning:
Fyra styrkepass i veckan kommer det att bli. Medeltungt med fokus på att inte minska något i styrka under den här tiden. Kommer efterhand lägga in lite mer kondition, men till en början är kosten det jag koncentrerar mig mest på. Händer det inte så mycket som jag vill med den förändringen så är fler kondtionspass en självklarhet.
Pass 1: Bröst och axlar
Pass 2: Rygg och baksida axlar
Pass 4: Ben och vader
Pass 3: Biceps, triceps och mage
Kost:
När det gäller kosten är tanken att jag framförallt ska minska mängden mat under en måltid och äta flera små mål på en dag istället. Socker är uteslutet och kolhydrater kommer endast intas i begränsad mängd. Kommer lägga in en höjardag när jag känner för det men max 2 ggr i månaden.
Innan morgonpromenad: Omega 3, koffein
Frukost: Ägg eller grötfrukost
Lunch: Omega 3, Någon form av fågel eller kött och keso
Mellanmål: Frukt och/eller kesella
Innan träning om jag är seg: PreWorkout
Under träning: EAA
Efter träning: Proteinshake
Kvällsmål: Samma som lunchen eller kesellaröra
MÅL 1: 60kg
MÅL 2: 80kgx3 i knäböj
MÅL 3: 50kgx3 i bänkpress
Kommer bli två ganska enformiga månader, men jag är taggad, så nu kör vi!! :D
Sista dagen innan..
Strikt träning och kost.
Nästan två månader kommer det att bli.
Ikväll kommer schemat upp och imorgon är första vägningen.
Hey ho, lets go! :D
Det går bra nu!
Träningen flyter på i rasande tempo.
Grym kontakt i alla övningar och styrkan finns där hela tiden. :D
Ben och axlar tränades igår och axlarna är riktigt mörbultade idag.
Ikväll blir det bröst och triceps och ev. vader (glömde det igår).
Har gjort klart tränings och kostschema också.
Det ska börja gälla från den 1 nov.
För från och med den 1a november och fram till jul blir det minideff!
Både roligt och spännade på samma gång. :)
Mer info kommer.
Grym kontakt i alla övningar och styrkan finns där hela tiden. :D
Ben och axlar tränades igår och axlarna är riktigt mörbultade idag.
Ikväll blir det bröst och triceps och ev. vader (glömde det igår).
Har gjort klart tränings och kostschema också.
Det ska börja gälla från den 1 nov.
För från och med den 1a november och fram till jul blir det minideff!
Både roligt och spännade på samma gång. :)
Mer info kommer.
Fall in love in the fall
Du är mitt allt.
Vandring
Blev en härlig dag med vandring i både dal och berg i Skåne.
Solen sken och hösten visade sig från sin bästa sida. :)
Totalt 4km i backig terräng, riktigt skönt.
Det var allt vad träning det blev den här helgen. :P
Men nu är det måndag och jag är på G igen.
Blir tre styrkepass den här veckan också samt något konditionspass i form av PW. :)
Solen sken och hösten visade sig från sin bästa sida. :)
Totalt 4km i backig terräng, riktigt skönt.
Det var allt vad träning det blev den här helgen. :P
Men nu är det måndag och jag är på G igen.
Blir tre styrkepass den här veckan också samt något konditionspass i form av PW. :)
Tramsig och glad Johanna uppe på berget. :)
Off I go
Beger mig strax till gymmet.
På bra humör och supertaggad. :D
Bröst och triceps står på schemat idag.
På bra humör och supertaggad. :D
Bröst och triceps står på schemat idag.
Glad Johanna :)
Nytt schema
Dags att uppdatera sig med ett nytt träningschema kanske?
Tröttnar snabbt på de jag har och vill gärna förnya.
Har iofs haft samma i nästan två månader nu, så det får räcka.
Tänkte göra ett nytt och ha fram till den första november nu.
För den 1:a november händer det grejor.
Vad det är avslöjar jag inte nu, mencfrån då och fram till jul ska jag sätta mig själv på prov. :P
Den här gången SKA jag lyckas. :)
Ikväll blir det ett besök i solen med älsklingen! :)
Nacke
Som ni läste för några veckor sen så fick jag nackspärr.
Den värken har fortfarande inte släppt till 100% och har spänningar till och från.
Därav dåligt med träning och likaså dålig uppdatering.
Tror jag måste ta mig till en massör eller liknande som får klämma ut musklerna runt skulderbladen och nacken lite. Ska i alla fall pröva mig på ett lugnt pass idag, armar och mage får det bli. Ska försöka ta det lugnt med axlar och rygg ett tag framöver. Tyvärr. Det som är roligast att träna ju. :(
Smärtan sitter emellan skuldrorna och strålar upp i nacken. :/
Storstädning och möblering
Dagens träning blir städning och möblering av lägenheten.
Från golv till tak. :)
Jobbar till åtta ikväll också och känner inte för sen träning idag.
Ev. klämmer jag in en powerwalk mellan dammsugningssvängarna. :)
Ha en bra torsdag alla!
Från golv till tak. :)
Jobbar till åtta ikväll också och känner inte för sen träning idag.
Ev. klämmer jag in en powerwalk mellan dammsugningssvängarna. :)
Ha en bra torsdag alla!
Dålig uppdatering
Jobb 9.30-20.00, sen träning eller PW.
Uppdaterar bättre imorn.
Hejsvejs!
Uppdaterar bättre imorn.
Hejsvejs!
Sool
Det är sol ute och en promenad hade suttit fint...
... men nej. Ingen träning. En veckas vila är det sagt och då ska det vara så.
Blir galen på mig själv ibland, just nu är det bara träning som snurrar i huvudet. Det är verkligen en hel livsstil.
Ikväll blir det middag hos mamma med storasyster och senare blir det till att träffa en tjejkompis som är hemma en sväng i stan. Ska bli trevligt.
Ska försöka hinna färga håret innan dess också. :)
... men nej. Ingen träning. En veckas vila är det sagt och då ska det vara så.
Blir galen på mig själv ibland, just nu är det bara träning som snurrar i huvudet. Det är verkligen en hel livsstil.
Ikväll blir det middag hos mamma med storasyster och senare blir det till att träffa en tjejkompis som är hemma en sväng i stan. Ska bli trevligt.
Ska försöka hinna färga håret innan dess också. :)
