Styrketräning

Har fruktansvärt lite att göra på jobbet idag och varför inte utnyttja tiden till nått roligt.
Ska nu lägga upp hela mitt träningsschema och kostupplägg som ska gälla från nu och fram till 1 maj.
Fungerar det bra så fortsätter jag nog.

Here we go!

Träningen:
Kommer träna enligt ett 5-split eller 4-split schema, beroende på hur mycket jag har att göra i veckorna. Konditionsträningen kommer att först och främst ligga på morgonen och styrketräningen på kvällen.

Dag 1: Bröst & Biceps
Dag 2: Axlar & Vader
Dag 3: Ben
Dag 4: Rygg & Triceps 
Dag 5: Mage (tränas direkt efter cardio)
Kondition: minst 3ggr i veckan ca 30-45 min/tillfälle.


Maten:
Som jag skrev igår så funderade jag på att börja med periodisk fasta (PF). Känns som att det skulle vara nått för mig med tanke på att jag aldrig är särskilt hungrig på morgonen. Med PF menas att man fastar i 16h och har ett matfönster på 8h, för att sedan fasta igen. Den största måltiden ska tas direkt efter träningen för att öka muskeltillväxten. Läs mer på: http://www.sethronland.nu/index.php/2007/11/16/periodisk-fasta/ 
Där tas det upp mycket intressant upp med just PF.
Planen är att ha mitt matfönster mellan 13.30-22.30 och kommer då inta ca 1200-1500kcal beroende på hur mycket jag har tränat under dagen. Det är ett underskott på ca 500 kcal (som tidigare) och leder till en viktnedgång i långsam takt utan att bryta ner allt för mycket muskler och större chans att hålla vikten senare. Liksom tidigare kommer jag också hålla ett lägre kolhydratsintag och högre intag av protein och fett.
På helgerna kommer jag dock inte vara riktigt lika strikt. Maten kommer intas mellan samma tider men inte riktigt så noggrannt som i veckorna. Unnar man sig inte någon gång så blir det svårare att hålla sig på vardagarna. ;)


Så vad tycks?
Och du min lilla anka ska hjälpa mig med motivationen! ;) Så det så!