Styrketräning

Det var stumma och klumpiga ben på morgonpromenad idag.

Men 30 min blev det i alla fall, check! :D

Snacka om att tvinga benen att gå hem från gymmet idag, det var tuuunga steg.
Tänkte lägga upp kvällens pass som gick riktigt bra. Känns som att jag alltid skriver det men just nu går allt precis som jag vill. Ökar i styrka och minskar i kroppsvikt. Great!

Körde riktigt många set knäböj bara för att det är roligt.
Otrolig styrka i benen som ledde till ett PB! Yeey! 

Knäböj:
20kgx10 (uppvärmning med stången)
40kgx10
50kgx10
55kgx10
60kgx8 PB!
55kgx8
Raka mark:
20kgx10
50kgx10x3
Stående vadpress i smith:
20kgx10
50kgx10x3
Superset benspark/bencurl:
30kg/40kgx10
40kg/50kgx10
50kg/50kgx10

Avslutade med 5min på löpbandet för att syresätta musklerna lite.
Vilket behövdes för jävlar vad det känns nu!

Snaaaaaaart är jobbdagen slut. :) Härligt!

Då ska jag bege mig hem för att hämta träningsväskan och sen blir det gymmet för andra gången idag.
Var där en snabbis i morse och körde 20 min kondition på crosstrainern och 2 set biceps bara för att det är kul.
Ikväll är det BEEEEEEN! :) Älskar det, iaf när passet är över. ;)


Hejs!

Är såå sjukt nöjd över den här veckans träning och mat!!
Visst jag måste erkänna att jag fallit för frestelsen på någon liten
godbit, men jag har ändå inte överstigit kalorierna/dag.

Träningen från fredag förra veckan.
Fredag: Ben
Lördag: Minipromenad/Vila
Söndag: 45 min powerwalk
Måndag: Bröst/Biceps
Tisdag: 30 min morgoncardio/Mage + Kvällsträning: Axlar
Onsdag: 30 min morgoncardio
Torsdag: 30 min morgoncardio + Kvällsträning: Ben

Maten har som sagt hela tiden legat mellan 1200-1500 kcal/dag
och det trots att mormor bjöd på våfflor i onsdags och slank ner 3 st... Ooops. ;) 

SÅÅ galet stolt över mig själv, tycker man få vara det ibland.

Och imorgon blir det med 30 min morgoncardio och sen blir det Rygg/Triceps på kvällen med min älskling!

Det går bra nu! :D

Har fruktansvärt lite att göra på jobbet idag och varför inte utnyttja tiden till nått roligt.
Ska nu lägga upp hela mitt träningsschema och kostupplägg som ska gälla från nu och fram till 1 maj.
Fungerar det bra så fortsätter jag nog.

Here we go!

Träningen:
Kommer träna enligt ett 5-split eller 4-split schema, beroende på hur mycket jag har att göra i veckorna. Konditionsträningen kommer att först och främst ligga på morgonen och styrketräningen på kvällen.

Dag 1: Bröst & Biceps
Dag 2: Axlar & Vader
Dag 3: Ben
Dag 4: Rygg & Triceps 
Dag 5: Mage (tränas direkt efter cardio)
Kondition: minst 3ggr i veckan ca 30-45 min/tillfälle.


Maten:
Som jag skrev igår så funderade jag på att börja med periodisk fasta (PF). Känns som att det skulle vara nått för mig med tanke på att jag aldrig är särskilt hungrig på morgonen. Med PF menas att man fastar i 16h och har ett matfönster på 8h, för att sedan fasta igen. Den största måltiden ska tas direkt efter träningen för att öka muskeltillväxten. Läs mer på: http://www.sethronland.nu/index.php/2007/11/16/periodisk-fasta/ 
Där tas det upp mycket intressant upp med just PF.
Planen är att ha mitt matfönster mellan 13.30-22.30 och kommer då inta ca 1200-1500kcal beroende på hur mycket jag har tränat under dagen. Det är ett underskott på ca 500 kcal (som tidigare) och leder till en viktnedgång i långsam takt utan att bryta ner allt för mycket muskler och större chans att hålla vikten senare. Liksom tidigare kommer jag också hålla ett lägre kolhydratsintag och högre intag av protein och fett.
På helgerna kommer jag dock inte vara riktigt lika strikt. Maten kommer intas mellan samma tider men inte riktigt så noggrannt som i veckorna. Unnar man sig inte någon gång så blir det svårare att hålla sig på vardagarna. ;)


Så vad tycks?
Och du min lilla anka ska hjälpa mig med motivationen! ;) Så det så!

Blev ingen konditionsträning så här på morgonkvisten.
Orsaken var min bil som blivit inplogad i trottoaren, skit också!

Blir gymmet ikväll istället med världens bästa sällskap. :D

Me likey!

Blev inget gym idag, precis när jag oh min syster ställt oss på löpbandet så ser vi att det börjar ett Body Combat-pass. Ingen av oss har provat det tidigare så vi bestämmer oss för att testa.
Oj så kul det var! Orkade faktiskt med hela och tog verkligen ut mig. Det enda som spökade var min benhinnor. Men har ju inga riktiga skor med dämpning så då får jag skylla mig själv. Det var i alla fall inte sista gången vi gick på det. High five!

Kom precis in från en morgonpromenad. Blev en kortis idag eftersom det var snöstorm med liten irriterande snö som yr. Jaja, bättre än inget.
Nu är det frukost framför nyhetsmorgon som gäller.

Måltiden ser ut så här:
Laktosfri vaniljyoghurt med kanel                         190 kcal
Grovt bröd med ett kokt ägg och lättmajonäs        190 kcal
Vatten      
Totalt                                                                 380 kcal


Ikväll blir det gymmet med ben och magträning. :)

Det är inte fel att säga att muskler väger mer än fett – faktiskt nästan 20 procent mer. Det beror på att fettceller först och främst innehåller triglycerider, som är lättare än de proteiner och det vatten som muskelceller består av.
Omkring 87 procent av en fettcell består av fett. Resterande 13 procent utgörs av bland annat cellmembranen, cellens kärna och mitokondrierna, som producerar energi.
Muskelceller, även kallade muskelfibrer, är en mycket speciell typ av celler – framför allt för att de är så stora. Vissa muskelfibrer är flera centimeter långa, då de till exempel går från ena änden av lårmuskeln till den andra. De mycket långsträckta cellerna är ofta mellan 0,02 och 0,1 millimeter i diameter. De har flera cell-kärnor, som ligger med mellanrum nära cellens membran. Cellerna har nämligen bildats genom sammansmältning av ett stort antal celler, som är förstadier till muskelfibern. Normalt har celler annars bara en enda kärna, och deras storlek mäts i miljondelar av en meter. En typisk fettcell är cirka 0,1 millimeter i diameter.
Muskelcellernas huvudbeståndsdel är långa trådar som heter myofibriller. De får musklerna att dra ihop sig, sitter i muskelcellernas längsriktning och består huvudsakligen av proteinerna actin och myosin. Dessutom är cellerna rika på mitokondrier, som producerar den kemiska energi som myofibrillerna använder sig av för att dra sig samman.
Muskelcellerna är alltså rika på ämnen, som är tyngre än de ämnen det finns mest av i fettceller. Därför väger en kubikcentimeter muskel 1,06 gram, medan samma volym fettvävnad väger 0,9 gram.

Källa: http://illvet.se/fraga-oss/vager-muskler-mer-an-fett

Med det sagt så inbillar jag mig att jag, den senaste månaden, har gått upp i vikt tack vare ökad muskelmassa och inte pga ökade antal fettceller... Hmm.. 
Får hoppas det är så.