Protein-fluff/-glass
Bara ett litet tips till. Sen får det räcka med matblogg för den här veckan. :P
Fick hem MM-sports egna Body Science Diet Fuel idag med Päronsplit smak.
Proteinet innehåller 70% kaseinprotein och 30% vassleprotein.
Kasein är ett lite tjockare, vilket gör att det lämpar sig att göra fluff eller varför inte glass på. Brukar bli lite för kornigt och tjockt att dricka för min smak.
Eftersom jag älskar päronsplit glass så tänkte jag försöka mig på en nyttigare variant. :)
2 portioner
30g protein
1,5 dl vatten
Rör samman proteinet och vattnet till en jämn vätska.
Ställ in i kylen i ca 10 min så att det "tjockar" till sig.
Ta ut och vispa tills det är fluffigt som vaniljvisp ungefär.
Ställ sedan in det i frysen i ca 90 min.
TILLÄGG!: Blanda i lite (ca 50G) lättkesella i smeten innan ni vispar den. Blir hårdare i frysen då!
30g protein
Tillsammans med 1,5dl vatten
10min i kylen!
Vispa fluffigt
90 min i frysen
Har tyvärr ingen efterbild.
Så här i efterhand skulle jag nog haft ytterligare lite mer protein i samma mängd vatten.
För tjockare konsitens och mer päronsmak. Men då vet jag det till nästa gång. :)
Helt ok alternativ till proteinshake ändå.
6/10
Johannas mattips. ;)
Köttgryta med pasta
Strimlat kött (Jag valde färdigstrimlat & kryddat, men valet är fritt.)
250g lättkesella
Lök
Paprika
Lättmjölk
Sweet chilisås
Salt
Peppar
Fiberpasta
Hacka lök och paprika och bryn i stekpanna. Häll på köttet och stek samman det tillsammans med grönsakerna. När köttet är klart häll på kesellan, salt, peppar, en skvätt mjölk och lite sweetchilisås. Koka ihop ingredienserna på svag värme i bara några minuter. Såsen kommer bli ganska tunn, men mycket god smak.
Servera med ris eller som i mitt fall, fiberpasta.
Hacka grönsaker.
Bryn dem i stekpannan.
Blanda ner köttet och stek tills färdigt.
Blanda i kesella, mjölk, kryddor
Matlåda i flera dagar!
Smaklig spis! :D
Mattips!
1 skivat äpple
1tsk Kanel
½tsk Vaniljsocker
100g Lättkesella
Stek det skivade äpplet, kanelen och vaniljsockret i stekpanna. Längd beror på hur mjuka du vill ha äpplena. Själv gillar jag lite tuggmotstånd så stekte dem i knappt 5min. Bara precis så de blev varma.
Servera med kesella och Volia! Du har världens enklaste och godaste mellanmål/kvällsmål/efter träningsmål. :)
Riktigt mumsigt och stillar sötsuget perfekt såhär på kvällskvisten.
Kanel, vaniljsocker och äpple
Stek samman i stekpanna
Riktigt mumsigt kvällsmål! :)
Beställning
Protein och några bars. :)
Blir till att testa en ny smak på proteinet, päronsplit. Kan ju inte bli annat än bra.
Nu ska jag ner till gymet oh köra rygg samt baksida axlar.
Imorgon är det formcheck. :)
Kost-check.
Då har en vecka gått på minideffen fram till jul.
Tänkte uppdatera er lite om kosten.
Hela förra veckan gick toppen, åt enligt schemat och låg på kaloriunderskott hela tiden. Fick ändå i mig tillräckligt med protein och energi för att inte sacka efter på gymmet. Styrkan fanns kvar med andra ord. :)
Fram till i fredagskväll... Sen sprack det..
Kan ärligt säga att jag är en myspys-junkie, haha.
Fredag = God mat och trevligt sällskap
(dock ingen överätning, men en kolhydratshöjning).
Lördag = En chokladbit utöver schemat.
Söndag = Söndagskväll och jobbångest.. (säger nog allt).
Trots de här sockerfällorna har jag ändå skött det bra. Även om en och annan sötsak slank ner så handlade det inte om överätning av socker.
Hög femma till mig. :)
Men ny vecka, nya tag och nu är jag igång igen.
Angående kosttillskotten så är jag grymt nöjd. 3st Omega 3 2ggr dagligen gör faktiskt skillnad. Känner mig rörligare i lederna och det knakar och sprakar inte alls som det brukar gör när jag lyfter tungt på gymmet. Eaan under gympasset ihop med PreWorkouten innan ger riktigt fokus under passet. Taggad när jag går dit och pigg under hela passet. Ibland tar jag en proteindrink när jag kommer hem eller så äter jag en kesella istället. Är inte jätteförtjust i proteinpulver så hoppar gärna över det i den mån jag kan. Men ibland är bra med en extra dos protein. :)
Nu undrar ni säkert:
"Men hur gick det då? Blev det nån viktnedgång den här veckan?"
Hade ingen våg i morse och eftersom det är morgonvikten jag går på så får ni hålla er till imorgon.
Då kommer en uppdatering om viktnedgång och styrkeökningar på gymmet den senaste veckan.
Godnatt!
Vattenflaskan stirrar på mig...
PW och kostmål
Hemkommen från morgonens intervallpass. :)
Blev en runda på 30min där löpning varvades med PW.
Riktigt gött! :)
Har kommit på ett litet kostmål också.
MÅSTE börja dricka mer vatten.
Så målet är att dricka minst 1 L vatten extra utöver det jag dricker nu.
Ska ha med mig en 0,5L-flaska till jobbet.
En halvliter innan och en halvliter efter lunch + en halvliter på träningen de dagar jag tränar. :)
Ska nog gå bra.
Vatten är ju nyttigt har jag hört. :D
Skogsrunda i morse. :)
Mot helgen!
Tränat som en tok, ätit bra och undvikit socker.
Försöker avvärja kroppen på socker så mkt som möjligt.
Ska ha en fri dag i veckan, troligtvis lördagen, då jag kan äta om jag är sugen. Ingen strickt diet bara minskat sockerintag i veckorna alltså. :)
Ikväll blir det grillning, alltså ingen träning.
Godisråtta
PF
Trodde innan att det skulle vara perfekt för mig med tider och så, men kom fram till att förmiddagarna blev väldigt långa och när det var lunch var jag vrålhungrig. Trodde faktiskt att jag skulle klara mig utan mat innan kl.13, men så är icke fallet.
Sammanfattningsvis: För långt uppehåll utan mat. Lätt att äta fel vid första målet för att man är så hungrig. Svårt att hinna få i sig flera små portioner på mellan 13-21 när man jobbar butikstider.
I fortsättningen blir det 5 måltider (mellanmål) utspritt över hela dagen. Kommer fortfarande ligga på samma kaloriintag eftersom jag känner att det är lagom mängd mat utan att bli hungrig.
Dååååligt
Håller fortfarande tiderna när jag ska äta och hur mycket ungefär på en dag.
Det stora problemet är VAD jag äter. Alldeles för mkt socker och snabba kolhydrater.
Jaja, vikten går ju inte upp i alla fall, men definitivt inte ner heller..
Hmm...
Sockertarmen
Avväjning pågår.. STÅ EMOT!! :P
Snöstorm
Kom precis in från en morgonpromenad. Blev en kortis idag eftersom det var snöstorm med liten irriterande snö som yr. Jaja, bättre än inget.
Nu är det frukost framför nyhetsmorgon som gäller.
Måltiden ser ut så här:
Laktosfri vaniljyoghurt med kanel 190 kcal
Grovt bröd med ett kokt ägg och lättmajonäs 190 kcal
Vatten
Totalt 380 kcal
Ikväll blir det gymmet med ben och magträning. :)
Mat mat mat (Ny utmaning).
Inga mer snabba kolhydrater och äta på oregelbundna tider, nu ska mitt gamla skärpta jag komma tillbaka igen!
Har planerat in maten för tre dagar och kommer köra rullande på det schemat.
Kaloriintaget kommer ligga på ca 1500 kcal/dag, vilket är ca 500 mindre än vad jag brukar äta. Om jag ändå ska lägga om kosten så kan jag lika gärna få en vinst på några kilo mindre också, det går ju trots allt mot varmare tider. :)
Ska följa detta under två veckor nu och se vad jag tycker om det. Det här är alltså min nya utmaning. :)
Måste måste måste...
- Äta regelbundet
- Mindre kolhydrater
- Mer protein
- Dricka mer (endast vatten)
- Mindre socker!!!
Detta ihop med mer konditionsträning nu i vår kan kanske leda till en tipptopp sommarform? :)
Food update
Äter det jag känner för, men försöker hålla ner kolhydraterna.
Har dock märkt att jag äter betydligt mer nu när man ökar snabbt i träningen..
Vilket iofs är bra! :) Det ger ju resultat.
Kostupplägg
Jag äter som jag brukar göra:
- Lite mindre portioner
- Mycket protein och mindre kolhydrater
- Inga sötsaker på vardagarna
När det gäller kosttillskott så använder jag bara mig av vitaminer och omega-3 för tillfället.
Det kan hända att jag tar en pre-workout innan gymmet någon dag om jag känner mig extra seg.
Känner jag dock att det behövs kommer jag nog börja med en proteinshakes igen efter gymmet eller alternativt EAA istället.
