Hacksquat
Onsdagen till ära så körde jag ben på gymmet.
Inledde för en gångs skull med hacksquat, vilket var väldigt länge sen jag tränade. Kände direkt att det stramade i knät när jag körde, så gjorde ett antal uppvärmningsset utan vikter för att se om det blev bättre. det känds helt och så lastade på 60kg och gjorde 8 reps x 2 set. När jag var klar kände jag: Aldrig mer. Knät kändes. Det stramade i ljumsken och framsida lår var inte trötta alls. Vet att det är olika för all,a men för mig så kändes det hacksquat slitsamt för mina ben.
Googlade lite nu när jag kom hem och det visade sig att det är fler än jag som inte gillar hacksquat. En del menar att det är slitsamt för knäna och att benpress ska vara en bättre övning. Tyvärr så har dem ju plockat bort benpressen på mitt gym (Riktigt dåligt) så det alternativet finns inte för mig.
Kommer istället fortsätta med mina knäböj och eftersom dem bara gå bättre och bättre så gör det ingenting för mig. Jag får go kontakt i benen och ingen kroppsdel tar stryk.
Allt som allt så såg träningspasset idag ut så här:
Hacksquat: 8 reps x 5 set (Maxvikt: 60kg)
Knäböj: 8reps x 3 set (Maxvikt: 60kg)
Raka mark: 8 reps x 3 set (Maxvikt: 50kg)
Utfall med hantlar: 8 reps på varje ben x 3 set (2 hantlar á 9kg)
Sittande vadpress: 8 reps x 4 set (Maxvikt: 40kg)
Alla övningarna började jag med låga vikter och ökade för varje set.
