Styrketräning

Ja, här är då schemat för både kost och träning från 1 nov till 20 dec.

Träning:
Fyra styrkepass i veckan kommer det att bli. Medeltungt med fokus på att inte minska något i styrka under den här tiden. Kommer efterhand lägga in lite mer kondition, men till en början är kosten det jag koncentrerar mig mest på. Händer det inte så mycket som jag vill med den förändringen så är fler kondtionspass en självklarhet.

Pass 1: Bröst och axlar
Pass 2: Rygg och baksida axlar
Pass 4: Ben och vader
Pass 3: Biceps, triceps och mage

Kost:
När det gäller kosten är tanken att jag framförallt ska minska mängden mat under en måltid och äta flera små mål på en dag istället. Socker är uteslutet och kolhydrater kommer endast intas i begränsad mängd. Kommer lägga in en höjardag när jag känner för det men max 2 ggr i månaden.

Innan morgonpromenad: Omega 3, koffein
Frukost: Ägg eller grötfrukost
Lunch: Omega 3, Någon form av fågel eller kött och keso
Mellanmål: Frukt och/eller kesella
Innan träning om jag är seg: PreWorkout
Under träning: EAA
Efter träning: Proteinshake
Kvällsmål: Samma som lunchen eller kesellaröra


MÅL 1: 60kg
MÅL 2: 80kgx3 i knäböj
MÅL 3: 50kgx3 i bänkpress


Kommer bli två ganska enformiga månader, men jag är taggad, så nu kör vi!! :D