Rygg, baksida axlar & biceps
Hallojsan!
Blev inget gym för mig igår. Vi kom ner till Landskrona ganska sent och motivationen var inte på topp.
Men snart är det dags att ta en jack3d och köra så det ryker. Lägger till biceps på dagens schema eftersom träningen varit dålig den här veckan. Kommer bli ett göttigt pass. :)
Nästa vecka drar jag igång igen på allvar, 110%!! Hoppas på att få vara frisk och kry så jag kan ge järnet fram till 1 feb. 59kg ska vågen stå på då. :)
Ha en bra helg och Gott Nytt Träningsår på er alla!
Göttigt bröst- och axelpass.
Körde 10-12 reps på varje set och fick fantastiskt bra kontakt och pump. Det känns idag vill jag lova.
Så skönt att inte vara sjuk längre. Hoppas friskheten håller i sig nu bara.
Ikväll blir det antagligen gym i Landskrona igen.
Rygg och baksida axlar.
Kabelflyes.
Nytt träningsupplägg
Tanken är att köra lätt igen. Har kört tugnt nu hela hösten och trivs med det, men variation förnöjer. :)
Fyra styrkepass i veckan kommer det att bli. Högreppare med fokus på att öka pulsen under passen. Kommer även lägga in lite mer kondition. Varje pass kommer avslutas med minst 15min på löpbandet eller crosstrainern. Även morgonpromenader 2-3 ggr i veckan.
Upplägget på muskelgrupper ändrar jag inget på eftersom jag trivs med upplägget jag har nu.
Pass 1: Bröst, axlar
Pass 2: Rygg, baksida axlar
Pass 4: Ben, vader
Pass 3: Biceps, triceps, mage
Som sagt minst 10 reps på varje och verkligen få pump i musklerna är det som gäller.
Kul att ändra om lite.
Så imorgon kör vi med första passet.
Thumbs up! :D
Friskare
ÄNTLIGEN!
Funderar på en powerwalk ikväll och vänta med gymmet till imorgon.
Då j*vlar ska det tränas. :D
Tillbaka
Då var julen över och även ledigheten.
har inte blivit någon träning eftersom halsen har strulat sen i förra veckan. :(
Tråkigt, men hoppas på att komma igång imorgon igen.
Är verkligen träningssugen nu. :)
Idag blir det en soff-/sängdag och ta tillvara på sista lediga dagen innan jobb igen. Hoppas på att mitt hjärta kommer upp så vi kan mysa lite. Knappt träffat honom under julen nu.
Jag saknar honom så.
Btw, bjuder på en liten bild på honom sen fotograferingen förra lördagen.
Min snygging.
Form- & styrke-check
Kroppsvikt: 61.8 (60.9) +0.9kg
Knäböj: 70kgx4 (70kgx4) +-0reps
Bänkpress: 50x1 (45kgx7) +5kg
Maxade i bänk denna veckan (innan jag blev sjuk) och lyckades pressa upp 50kg. Hade nog klarat ytterligare en gång, så är riktigt nöjd med styrkan.
Vikten har däremot gått åt fel håll. Blev sjuk igen och kände att jag gav upp. Trött, ont i halsen och utebliven träning samt lite för mycket godsaker på det har gjort att vågen idag stod på plus. Kladdkaka till lunch är tydligen ingen bra dietmat...
Eftersom det idag är den 23e så kommer resultatet för hela perioden upp. Trots att sista veckan blev plus så är jag i det stora hela nöjd.
Enligt mig så skulle dieten vara mellan den 1 nov och 24 dec men redan i oktober tog jag mått och vägde mig samt började tänka på vad jag åt. Så reslutaten är från tre datum.
Reslutat 13 okt 1 nov 23 dec
Vikt 65.5kg 63,8kg 61,8kg
Bröst 93cm - 91cm
Överarm 33cm - 31cm
Midja 82cm - 74cm
Stuss 96cm - 92cm
Lår 54,5cm - 54cm
TOTALT:
Vikt: -3,7kg
Bröst: -2cm
Överarm: -2cm
Midja: -8cm!!
Stuss: -4cm
Lår: -0,5cm
Även om jag vet att jag kunde presterat bättre så är jag nöjd.
Än är det inte slut utan nya mål är satta inför kommande resa.
Gött! :D
Dagsformen.
Suck
Förkyld med världens svullnaste hals och mandel.. F*n!
Bestämde mig för att skjuta upp målet och öka det lite istället.
Eftersom jag och Adam ska till Egypten den 2e februari så kan det ju vara på sin plats att vara fin tills dess. ;)
Nya målet blir:
6/1: 60kg
13/1: 59.5kg
27/1: 59kg
Långsamt och bra. Allt för att en latmask ska fixa det. ;)
Känns som jag alltid skjuter fram målen men den här gången känns det som att jag har kämpat men det sket sig i slutspurten.
Men oroa er inte. På fredag morgon kommer det upp dagens vikt, mått och formbilder i jämförelse mot den första november. En del framsteg har jag faktiskt gjort under den här perioden. Även om de kunde varit MYCKET bättre. :)
Jag blir så trött...
Hatar att vara sjuk, noll energi och ingen motivation. Precis vad jag behövde sista veckan vid slutspurten....
Axel
Blev ett rejält axelpass med avslutande kondition:
Militärpress
Framåtlut. hantelflyes
Upprätta hantelflyes
"Axelrodd"
Axelpress i maskin
+ 15min på löpbandet.
Ska ta mig i kragen och pallra mig ut på morgonpromenad imorgon.
På kvällen blir det rygg och biceps. :)
Hantelflyes :)
Ingen träning
Känn som jag håller på att bli sjuk IGEN. Blir så trött.
Fryser och ont i halsen.
Menmen, ska ner til gymmet idag och köra axlar.
Känner jag inte av halsen så blir det kondition också.
SKA nå målet tills på fredag om jag så ska sätta mig i bastun och svettas ut de sista kilona. ;)
Kass
Blev inte alls bra träning igår. :(
Inte särskilt motiverad.
Men ett halvdant bröstpass blev det i alla fall.
Bättre än inget.
Idag blir det promenad efter jobbet och sen vila.
Laddar inför axlar och kondition imorgon. :)
Fotografering
Blev som sagt lite fotografering både på gymmet och i studion igår.
Litet smakprov:
Mycket nöjd faktiskt.
Ikväll blir det bröst och axlar. :)
Hurtig
Slutade tidigt idag + kallt ute = tidigt löppass på gymmet.
Here I go! :D
Form- & styrkecheck
Knäböj: 70kgx4 (70kgx4) +-0reps
Bänkpress: 45kgx7 (45kgx7) +-0reps
Har inte pressat mig själv att öka styrkan eftersom jag är nöjd med att den inte minskat och jag känner fortfarande stark.
Vikten däremot är jag galet nöjd med. Målet var att den här veckan komma under 61kg och det lyckades jag med. Jippiii! :D Nästa vecka är det final och under 60 som gäller. Lite osäker på det men bara att göra sitt bästa. :) Kommer bli mycket kondition den här veckan det är en sak som är säker. :)
Googlar
Tanken är att vi ska fota både på gymmet och i studion.
Råa bilder i höga kontraster är planen för gymbilderna och poseringsbilder med mjukt snyggt ljus blir det i studion. En del siluettbilder hade jag väl tänkt mig också så man ser alla konturerna på musklerna vi byggt under året. ;)
Med andra ord kommer det nog upp en och annan riktig formbild här nästa vecka.
Tror det kommer bli en riktigt rolig fotokväll.
(Håller oss till fotografering i gymmet på kvällen så det är folktomt. :P)
Fusk
Brun-utan-sol igår och solarie idag.
Vägrar vara vinterblek om jag ska fotas på lördag. :P
Blev en kort promenad idag, regn och kallt. Uscha!
Men har mitt köra löpband som väntar på mig ikväll på gymmet.
Det sviker aldrig. ;)
Ska även köra armar. :D
Fit for fight!
Började dagen med en ganska halklig powerwalk på 30min och ikväll det ett gött ryggpass med avslutande 20 min kondition som vanligt nu för tiden. :) Hoppas innerligt att jag når mitt mål till nästa fredag och ångrar att jag inte varit striktare.
I helgen blir det lite studiofotografering på jobbet tillsammans med Adam, så i nästa vecka kommer det upp lite formbilder. Även en fullständig formcheck med vikt och mått kommer upp innan jul. :)
Styrkemålen känns lite sisådär. Har inte minskat något i styrka, men tror inte heller direkt jag ökat. Upp till bevis nästa vecka. :)
Slänger in en liten dagsfomsbild:
Bra ljus, men tror allt baksida axlar börjar ta sig... lite i alla fall. ;)
Axlar
Eller egentligen är jag tillräckligt peppad, väntar bara på att folkmassan på gymmet ska minska så det inte är allt för trångt där. Halv åtta brukar vara ganska lagom att träna. :)
Hoppas på att min huvudvärk jag sitter med nu ska släppa för ikväll ska xlarna ska breddas ytterligare lite och efter det crosstrainern eller löpbandet. Men den brukar släppa så fort man börjar träna. Så det är nog lugnt. :)
Ha en bra kväll alla!
Impulsträning
Skulle bli en hemmakväll i vilans tecken, men så blev det inte. :P
Rastlösheten kom smygandes (mest hos mig) så för ungefär en timma sen pallrade jag och Adam oss ner till gymmet. :) Klämde in ett rent bröstpass med lite avslutande kondition i veckans träningsschema.
Så nu har jag ca 10 min kvar på croastrainern och sen blir det hem till soffan igen. Imorgon ska axlarna plågas och så, såklart, cardio på det. :)
Nu är bara go, go, GO!! som gäller!
Helgträning
Fredag: Benträning och kondition direkt efter jobbet. Riktigt gött pass.
Lördag: Morgonpromenad på ca 30min.
Söndag: Intervallträning med Adam och armträning på kvällen.
Har blivit en del pass i helgen trots allt och jag är helt klart på G igen.
Utöver helgens träning så har det varit jobb och julklappashandling på schemat. :)
Morgonpromenix
Dagens kondition avklarad. Nästan 30 min powerwalk, bättre än inget.
Igår kväll tränade jag ben. Fyra bra set knäböj med en åtta på 60kg, fyra set marklyft med en åtta på 50kg och vadpress på det. Snabbt pass med bra intensitet. Great! :))
Nästa pass blir armar, men det tar vi imorgon.
Nu blir det jobb!
Form- & Styrkecheck
Knäböj: - (70kgx4) -
Bänkpress: 45kgx7 (45kgx7) +-0rep
Helt ok för att ha varit sjuk.
Styrkan är fortfarande den samma så inget att klaga på där. Har dock inte kört knäböj än sen jag blev frisk. Dags för det ikväll, så får se hur det går. :)
Vikten har ju i varje fall gått neråt. Något kilo till och jag fixar målet till jul.
Som sagt, ikväll blir det ben och sen lite kondition på det. :)
Egentid
Mina dagliga promenader till och från gymmet är guld värda.
När man slukat PWOn direkt efter jobbet, dragit på sig träningskläderna och pluggat i hörlurarna, kan man inte vara mer pepp för att gymma. Man hinner lägga upp passet på vägen till gymmet och musiken sporrar än att verkligen ge allt när man kommer dit.
På vägen hem är det skönt att gå i lugnare takt, röra på musklerna och slappna av lite. Nedvarvning kan man säga och även då med musiken i öronen för att inte tappa tempot helt.
Trots att det vid den här årstiden är kallt, blött, snöigt/regnigt så är det bara att dra på sig extra med kläder, reflex och mössa och traska ändå. Så underbart att bara få andas in frisk luft och rensa huvudet lite.
Trots att det bara är 10 min enkel väg så är det vad jag kallar egentid. :)
Sexig outfit, redo för promenad till gymmet i snålblåst.
Ispromenad
Men satan vilken träning det ger.
Spänner benen för balans, tungt att gå och sen den vanliga konditionen på det.
Menmen, tur man har en mjuk rumpa... ;)
Tappat?
Man känner sig svagare nu när man inte har tränat på ett tag och kunde alls köra lika tungt som jag brukar.
Menmen, nu är jag i alla fall igång igen.
Vägningsdagen och formcheck har flyttats till på fredag för att ha några dagar att komma igen på. Hoppas på att vikten stått stilla och inte gått uppåt. Men nu jäklar måsta jag växla upp för att fixa målet till jul. Ska även klämma in en fotografering med Adam innan julafton och då vill man ju se hyffsat bra ut. ;)
Tränade bröst och axlar ikväll och imorgon blir det först promenad på morgonen och sedan rygg och baksida axlar på kvällen. Kan bara bli bra! :)
Jag vill också...
Jag vill också tävla!
Har en bit kvar, men efter att ha kollat igenom allas bilder från Fitnessfestivalen och Luciapokalen så är jag mer sugen än någonsin. Någon gång kanske...
Motivationen att träna bara ökar och känns som att kroppen blir mer och mer muskulös. Thumbs up for that! :D
Idag börjar vi om igen på riktigt efter förkylningen.
Ska visa mitt jävla anamma och ta i som aldrig förr.
Nu kör vi igen! Mot scenen?
Helkroppspass
Bänk, triceps, latsdrag, hantelcurl, benpress, hantelflyes samt 15 min på löpbandet.
I söndags började jag med en promenad på ca 40 min och på eftermiddagen testade vi ett nytt gym.
RIKTIGT fint: www.traningsvarket.nu :) Hade jag bott i Landskrona hade jag defenitivt börjat träna där.
Trände det jag inte hade träningsvärk i från i lördags och körde ganska lugnt.
En bra kom-igång-helg helt enkelt.
Landskrona
Hejhalllååå!
Idag blir det gymmet i Skåne med min snygging. Idag blir det allt-i-allo-pass och kondition. Tänkte köra ganska lätt för att komma igång igen efter sjukveckan.
Kan säga att jag väldigt gärna hade varit i Gbg och på Fitnessfestivalen idag. Tyvärr så tröt pengarna så får stanna hemma istället. :(
Dålig rytm
Lågger mig tidigt, somnar inte, somnar sent, kommer inte upp på morgonen för att ut och gå.
Skit också!
Måste bättra mig...
Promenad
Blev en runda på 30 min i hyffsat tempo. Tänkte att jag inte skulle gå ut allt för hårt nu efter förkylningen. Fasiken så skönt det var!
Jag är verkligen inte mig själv när jag inte få röra på mig.
Men nu ska jag komma igång igen.
Blir eventuellt nått helkroppspass i helgen på gymmet och om inte annat så blir det promenader. Hörde dock talas om att det skulle bli storm igen, hoppas inte.
Förlåt.
<3