Inget gym
Folk hade bara tyckt man var korkad. :P
Så kör på en sista vilodag hemma ikväll. :)
Imorgon bitti blir det i alla fall en promenad och i helgen blir det gym igen. :)
Fortfarande lite sjuk
Vägde mig i morse, trots att jag varit sjuk.
+-0 mot förra veckan. Bättre det än upp i alla fall.
Ska ta mig ner till gymet ikväll tror jag.
Halsonten har lagt sig och förkylningen sitter bara i näsan,
men är så träningssugen så det spritter i kroppen.
Blir ett "allt-i-allo"-pass med lätta repetioner och inget jätteansträngade. :)
Skit också.
Sjuk.
Hatar det.
Bara för att jag skulle lägga i en högre växel denna veckan.
Det blir inget med det. Kurerar mig i soffan istället. :(
Repris
På med regnkläder och mössa så är det kirrat: varken blöt eller kall. :)
Imorgon blir det benpass efter jobbet.
Hejsvejs!
Powerwalk
Det har hänt nått otrooooligt roooligt. ;)
Jag lyckades ta mig upp innan kl. 08.00 och ge mig ut på en powerwalk.
Var flera månader sen sist. :P
Skönt var det också. Det ska bli fler av dem fram över igen.
Med sånt här mildväder är det ju perfekt med promenader.
Nu är det skrapt läge fram till jul. Kom iiiigeeeeen Johanna! :D
(Dagens pepp såhär en fredags morgon.)
Pigg och glad på morgonkvisten! :)
Jack3d...
Sen j*vla ska det tränas armar. ;)
NU KÖR VI!
Allt är som vanligt
Dieten lite upp och ner, men mest ner. ;)
Motivationen finns fortfarande kvar och jag SKA lyckas med det här till jul.
Gårdagens rygg och baksida axelpass gick kanoners.
Ikväll är det armar, mage och kondition som gäller.
Har hoppat över veckans benpass än så länge.
Tror jag tar det på fredag eller till helgen.
Nu är det snart lunchdags! :)
Form- & styrkecheck
Knäböj: 70kgx4 (70kgx4) +-0
Bänkpress: 45kgx7 (45kgx4) +3rep
Siffrorna säger allt, fler kalorier in än ut helt enkelt.
Styrkan är fortfarande den samma så inget att klaga på där.
Menmen nya tag till nästa vägning, då ska jag ner på 62kg.
Nu är det rygg och baksida axlar som ska plågas på gymmet. :)
Dags igen.
Ikväll är det bröst och axlar som ska tränas.
Måste säga att jag inte är supermotiverad till att träna ikväll... Menmen.. Bara att tuta och köra. Känns som jag lagt på mig en hel del vätska de senaste dagarna (Helg = Kosten har varit dålig.. Hrmm.) och därför ser jag inte fram emot vägningen imorgon.
Nehepp. Nu ska Jack3d ner och brösten ska pumpas...! ;)
Nytt gym!
Nu blir det till att testa ett nytt gym i Landskrona. De har öppet hus på Fysiken så tänkte testa och se om det är nått att ha. :)
Det få bli ett prioritetpass idag, biceps, mage och vader, de tre muskelgrupperna jag inte har träningsvärk i efter den här veckan. ;)
Riktigt go träningsvärk i ryggen, gammal bild dock.
Biceps & Triceps
Gick lite sisådär.
Börjar bli trött på mina biceps som aldrig behagar ploppa fram.
Ändrar vikter, ändrar övningar, ändrar utförande, ändrar allt känns det som.
Men inget hjälper. Suck.
Triceps däremot svarar toppenbra och växer nästan så det knakar. ;) Tänk om man kunde ha samma pump på ovansidan av armen. Jaja, det kommer väl. Bara fortsätta att tuta och köra. :)
Nu är det däremot helg och vila.
...om inte byta däck på bilen ses som träning? ;)
Protein-fluff/-glass
Bara ett litet tips till. Sen får det räcka med matblogg för den här veckan. :P
Fick hem MM-sports egna Body Science Diet Fuel idag med Päronsplit smak.
Proteinet innehåller 70% kaseinprotein och 30% vassleprotein.
Kasein är ett lite tjockare, vilket gör att det lämpar sig att göra fluff eller varför inte glass på. Brukar bli lite för kornigt och tjockt att dricka för min smak.
Eftersom jag älskar päronsplit glass så tänkte jag försöka mig på en nyttigare variant. :)
2 portioner
30g protein
1,5 dl vatten
Rör samman proteinet och vattnet till en jämn vätska.
Ställ in i kylen i ca 10 min så att det "tjockar" till sig.
Ta ut och vispa tills det är fluffigt som vaniljvisp ungefär.
Ställ sedan in det i frysen i ca 90 min.
TILLÄGG!: Blanda i lite (ca 50G) lättkesella i smeten innan ni vispar den. Blir hårdare i frysen då!
30g protein
Tillsammans med 1,5dl vatten
10min i kylen!
Vispa fluffigt
90 min i frysen
Har tyvärr ingen efterbild.
Så här i efterhand skulle jag nog haft ytterligare lite mer protein i samma mängd vatten.
För tjockare konsitens och mer päronsmak. Men då vet jag det till nästa gång. :)
Helt ok alternativ till proteinshake ändå.
6/10
Johannas mattips. ;)
Köttgryta med pasta
Strimlat kött (Jag valde färdigstrimlat & kryddat, men valet är fritt.)
250g lättkesella
Lök
Paprika
Lättmjölk
Sweet chilisås
Salt
Peppar
Fiberpasta
Hacka lök och paprika och bryn i stekpanna. Häll på köttet och stek samman det tillsammans med grönsakerna. När köttet är klart häll på kesellan, salt, peppar, en skvätt mjölk och lite sweetchilisås. Koka ihop ingredienserna på svag värme i bara några minuter. Såsen kommer bli ganska tunn, men mycket god smak.
Servera med ris eller som i mitt fall, fiberpasta.
Hacka grönsaker.
Bryn dem i stekpannan.
Blanda ner köttet och stek tills färdigt.
Blanda i kesella, mjölk, kryddor
Matlåda i flera dagar!
Smaklig spis! :D
Hacksquat
Onsdagen till ära så körde jag ben på gymmet.
Inledde för en gångs skull med hacksquat, vilket var väldigt länge sen jag tränade. Kände direkt att det stramade i knät när jag körde, så gjorde ett antal uppvärmningsset utan vikter för att se om det blev bättre. det känds helt och så lastade på 60kg och gjorde 8 reps x 2 set. När jag var klar kände jag: Aldrig mer. Knät kändes. Det stramade i ljumsken och framsida lår var inte trötta alls. Vet att det är olika för all,a men för mig så kändes det hacksquat slitsamt för mina ben.
Googlade lite nu när jag kom hem och det visade sig att det är fler än jag som inte gillar hacksquat. En del menar att det är slitsamt för knäna och att benpress ska vara en bättre övning. Tyvärr så har dem ju plockat bort benpressen på mitt gym (Riktigt dåligt) så det alternativet finns inte för mig.
Kommer istället fortsätta med mina knäböj och eftersom dem bara gå bättre och bättre så gör det ingenting för mig. Jag får go kontakt i benen och ingen kroppsdel tar stryk.
Allt som allt så såg träningspasset idag ut så här:
Hacksquat: 8 reps x 5 set (Maxvikt: 60kg)
Knäböj: 8reps x 3 set (Maxvikt: 60kg)
Raka mark: 8 reps x 3 set (Maxvikt: 50kg)
Utfall med hantlar: 8 reps på varje ben x 3 set (2 hantlar á 9kg)
Sittande vadpress: 8 reps x 4 set (Maxvikt: 40kg)
Alla övningarna började jag med låga vikter och ökade för varje set.
Form - & styrkecheck!
Kroppsvikt: 62.3 (62.8) -0.5kg
Knäböj: 70kgx4 (72.5kgx4) -2.5kg
Bänkpress: 45kgx5 (45kgx4) +1rep
Styrkan finns fortfarande kvar, trots viktnedgång på ytterligare ett halvt kilo. Skiljer något kilo på knäböjen, men är faktorer runt okring som skiljer ockå. Körde fler set innan och hade inte riktigt samma energi i fredagskväll som jag brukar ha när jag kör ben. Så överlag är jag nöjd ändå. :) Kroppen svarar bra på dieten trots att den inte är allt för strikt under helgerna. När det här viktmålet är nått ska jag lägga till lite mer kondition för att finslipa det sista. Bara att fortsätta kämpa! :)
Mattips!
1 skivat äpple
1tsk Kanel
½tsk Vaniljsocker
100g Lättkesella
Stek det skivade äpplet, kanelen och vaniljsockret i stekpanna. Längd beror på hur mjuka du vill ha äpplena. Själv gillar jag lite tuggmotstånd så stekte dem i knappt 5min. Bara precis så de blev varma.
Servera med kesella och Volia! Du har världens enklaste och godaste mellanmål/kvällsmål/efter träningsmål. :)
Riktigt mumsigt och stillar sötsuget perfekt såhär på kvällskvisten.
Kanel, vaniljsocker och äpple
Stek samman i stekpanna
Riktigt mumsigt kvällsmål! :)
Beställning
Protein och några bars. :)
Blir till att testa en ny smak på proteinet, päronsplit. Kan ju inte bli annat än bra.
Nu ska jag ner till gymet oh köra rygg samt baksida axlar.
Imorgon är det formcheck. :)
Göteborg
Med andra ord ingen träning.
Sista passet innan helgen blev i fredags. Ben.
Knäböj, bencurl, benspark och utfall = jag kunde knappt gå i lördags. :)
Ikväll blir det i alla fall gymet igen.
Bröst och axlar ska tränas och passas gör jag av Adam. <3
Jag och syster. :)
Sådär
Bytte lite plats i schemat för att kunna köra ben med hjärtat ikväll.
Men det skulle jag inte gjort. Axlarna var helt slut sen i förgår och som följd var armarna klena.. Menmen.. 3set på varje övning och avlutade med dropset så tog det ganska bra ändå. :)
Magen däremot fick vad den skulle. Längesen jag körde ett hårt magpass så tänkte jag kunde passa på nu. 12 set mage i form av raka och sneda situps. DET TOG! :D Hoppas på träningsvärk ikväll.
Och som sagt, ikväll blir det ben. Ett bra avslut på en vecka. :)
Bra pump
Bröst och axlar fick plågas igår och det känns idag vill jag lova.
Blev dropset på sista bröstövningen och dropset på axlar.
Jäklar vilken pump det gav. :D
Styrkan finns kvar och jeansen blir bara större och större..
Allt är som det ska med andra ord. ;)
Form- & styrke-check
Vid varje formcheck tänkte jag även dela med mig av de viktigaste styrkeresultaten under veckan för att på så sätt se så inte styrkan minskar. Målet är ju självklart att öka, men eftersom det är svårt under deff är jag nöjd med att i alla fall ligga kvar på samma styrkeresultat som tidigare.
Kroppsvikt: 62.8 (63.8) -1kg
Knäböj: 72.5kgx4
Bänkpress: 45kgx4
Inom parantesen är tidigare vägningsreslutatet.
Har inget att jämföra reslutaten i knäböj och bänkpress med den här veckan så uppdatering på det kommer nästa formcheck. :) Är däremot riktigt nöjd med kroppsvikten. Mycket är säkert vätska, men trots "röda veckan" (då min kropp brukar svälla upp) så har vikten faktiskt gått neråt. :)
Kost-check.
Då har en vecka gått på minideffen fram till jul.
Tänkte uppdatera er lite om kosten.
Hela förra veckan gick toppen, åt enligt schemat och låg på kaloriunderskott hela tiden. Fick ändå i mig tillräckligt med protein och energi för att inte sacka efter på gymmet. Styrkan fanns kvar med andra ord. :)
Fram till i fredagskväll... Sen sprack det..
Kan ärligt säga att jag är en myspys-junkie, haha.
Fredag = God mat och trevligt sällskap
(dock ingen överätning, men en kolhydratshöjning).
Lördag = En chokladbit utöver schemat.
Söndag = Söndagskväll och jobbångest.. (säger nog allt).
Trots de här sockerfällorna har jag ändå skött det bra. Även om en och annan sötsak slank ner så handlade det inte om överätning av socker.
Hög femma till mig. :)
Men ny vecka, nya tag och nu är jag igång igen.
Angående kosttillskotten så är jag grymt nöjd. 3st Omega 3 2ggr dagligen gör faktiskt skillnad. Känner mig rörligare i lederna och det knakar och sprakar inte alls som det brukar gör när jag lyfter tungt på gymmet. Eaan under gympasset ihop med PreWorkouten innan ger riktigt fokus under passet. Taggad när jag går dit och pigg under hela passet. Ibland tar jag en proteindrink när jag kommer hem eller så äter jag en kesella istället. Är inte jätteförtjust i proteinpulver så hoppar gärna över det i den mån jag kan. Men ibland är bra med en extra dos protein. :)
Nu undrar ni säkert:
"Men hur gick det då? Blev det nån viktnedgång den här veckan?"
Hade ingen våg i morse och eftersom det är morgonvikten jag går på så får ni hålla er till imorgon.
Då kommer en uppdatering om viktnedgång och styrkeökningar på gymmet den senaste veckan.
Godnatt!
Utegym
Jag och älskling tog en promenad i söndags och testade sen Landskronas utegym.
Ganska kul grej att ut med en promenadslinga anlägga ett utegym i trä utformat med stockar i olika storlekar. Man hade nog kunnat få till ett ganska bra helkropps pass där.
Tråkigt nog var det ganska stor skillnad på stockarna i storlek/vikt, den ena var väldigt lätt och den andra väldigt tung. Menmen, ett bra initiativ i alla fall och ett högrepspass hade kunnat bli bra. :)
Adam i armgång och jag testar latsdrag med stockar. ;)
Bicce och tricce
Idag är det aktiv vila som gäller i form av PW.. :)
Ändrade planer
Gymmet får sig ett besök av mig ikväll i alla fall. Biceps och triceps!
Efter det blir det PW bort till pappsen för att träffa syster där istället. :)
Vilodag
Ikväll kommer en mycket saknad syster hem till mig från Göteborg, så passar på att ta en "prata-ikapp-kväll" med henne och vilar från träningen idag. Men imorgon tar jag igen det med ett hejdundrandes armpass.
(I och för sig så kanske jag smyger in en PW efter jobbet idag.)
Och nej...
4:a set sittande vadpress blev det också.
Awesome
20kgx10 50kgx7 60kgx6 70kgx7 och 72.5kgx4 i knäböj!!!
4 set raka mark, 4 set + drop i benspark och 3 set utfallsgång på det
och du har receptet på ett grymt benpass! :D
Idag var träningen i toppklass! :)
Myspys
Gick och handlade strax efter kl. 8 och satte mig sen framför nyhetsmorgon med en äggmacka och en burk makrill. :) Mätt och glad ska jag nu göra mig i ordning för jobbet.
Ikväll ska jag ner till gymet för att träna ben. Kommer bli tungt eftersom jag måste öka lite i knäböj idag för att nå mitt mål. Det SKA gå! :)
Ha en bra dag alla!
Dag 1
Tjuvstartade på nya träningsschemat redan igår. Så idag var det pass 2, rygg och baksida axlar, som tränandes. Tog en pre workout och använde eaa för första gången på länge under träningen vilket resulterade i härlig kontakt. Inga direkta ökningar men nöjd ändå.
Har nog fått i mig lite för få kalorier idag men hög dos av protein, så det är bra ändå.
Ska klämma i mig en kesella snart, bra efter träningen. :)
Nu blir ska jag ta "före bilder" och är förändringen tillräckligt stor i slutet av deffen så kommer bilderna upp här i bloggen då. Har även lyckats få med mig min Adam som modell i fotostudion i slutet av december så får väl lära ut mina fotografkunskaper och låta honom ta lite bilder på mig också. :P
Scheman
Träning:
Fyra styrkepass i veckan kommer det att bli. Medeltungt med fokus på att inte minska något i styrka under den här tiden. Kommer efterhand lägga in lite mer kondition, men till en början är kosten det jag koncentrerar mig mest på. Händer det inte så mycket som jag vill med den förändringen så är fler kondtionspass en självklarhet.
Pass 1: Bröst och axlar
Pass 2: Rygg och baksida axlar
Pass 4: Ben och vader
Pass 3: Biceps, triceps och mage
Kost:
När det gäller kosten är tanken att jag framförallt ska minska mängden mat under en måltid och äta flera små mål på en dag istället. Socker är uteslutet och kolhydrater kommer endast intas i begränsad mängd. Kommer lägga in en höjardag när jag känner för det men max 2 ggr i månaden.
Innan morgonpromenad: Omega 3, koffein
Frukost: Ägg eller grötfrukost
Lunch: Omega 3, Någon form av fågel eller kött och keso
Mellanmål: Frukt och/eller kesella
Innan träning om jag är seg: PreWorkout
Under träning: EAA
Efter träning: Proteinshake
Kvällsmål: Samma som lunchen eller kesellaröra
MÅL 1: 60kg
MÅL 2: 80kgx3 i knäböj
MÅL 3: 50kgx3 i bänkpress
Kommer bli två ganska enformiga månader, men jag är taggad, så nu kör vi!! :D
